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时间:2015-11-18 23:08 来源:ca88亚洲城注册 作者:就医指南 阅读:
    腰痛受姿势的影响较大,很多人因而迁延不愈。除了及时得到正规治疗外,腰痛者在日常起居中要学会自我保健,采用姿势疗法,可收到意想不到的效果。姿势疗法的具体做法是:
 
    站姿  两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚互换。站立久了做弯腰活动,以消除要背肌的疲劳。
 
    坐姿  上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢,可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。
 
    坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
 
    卧姿  古人云:“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡则而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微曲着身体,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是,最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在硬板上。
 
    步姿  正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,这样腰痛的机会也就大幅增加。
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